10 CONSEJOS PARA SUPERAR LA TRISTEZA

10 CONSEJOS PARA SUPERAR LA TRISTEZA
13 / mayo / 2021

¬ŅQu√© es la tristeza?

La tristeza es una de las emociones básicas por las que pasamos a menudo y cuya sensación física es el sufrimiento, la paralización y la insatisfacción.

Llegamos ahí por un motivo concreto, como un duelo, una separación, una crisis económica, una enfermedad, etc. o bien porque no se cumplen nuestras expectativas, por ejemplo no poder ser madre o continuamente estar inmerso en situaciones negativas.

Hoy te doy 10 consejos para superar la tristeza.

Tristeza vs Depresión

La tristeza es una emoción que queremos eludir y salir de ella cuanto antes, no nos gusta. Es, sencillamente, la reacción psicológica ante algo que nos ha herido o ante unas circunstancias difíciles de las que nos parece complicado escapar. La aparición de la tristeza o el llanto es algo totalmente normal ante situaciones complejas y que pasará en el tiempo.

Sentir tristeza no significa tener depresi√≥n, pero puede desencadenar en ella. 

La tristeza es una emoci√≥n pasajera, mientras que la depresi√≥n es un trastorno del estado an√≠mico en el cual los sentimientos de tristeza, p√©rdida, ira o frustraci√≥n interfieren con la vida diaria durante un per√≠odo de algunas semanas o m√°s.  La depresi√≥n es una enfermedad que afecta a la mente y al cuerpo, produciendo cambios a nivel del sue√Īo, el apetito y la percepci√≥n que tenemos de nosotros mismos y el mundo en general. Es importante recalcar que la depresi√≥n no es una se√Īal de debilidad ni tampoco es una elecci√≥n personal.

A nivel cerebral se asocia con un nivel bajo de serotonina, algo que podemos mejorar de muchas maneras, como haciendo deporte o llen√°ndote de relaciones amorosas.

NO ELUDAS LA TRISTEZA

Es importante entender cu√°l es el motivo de la tristeza, es imprescindible no eludirle, entender la causa y aceptar el dolor.

Es imprescindible aceptar que sentimos tristeza y aprender a procesarla.

Es importante no reprimir la tristeza, ya que seguimos acumulándola en el cuerpo y puede desencadenar en algo peor. Hay que transitarla sin miedo, sintiéndola ella a nivel interior, puedes explotar para llorar sin desconsuelo, puedes quedar con alguien para expresar tu estado.

Se dan una serie de sensaciones, es como un torrente de estados: desolación, desesperanza, apatía, soledad, desilusión, la frustración.

Sentirse triste no tiene porque ser un indicio de vulnerabilidad, de ser inferior al resto. Sentirnos tristes en un estado, es un derecho y no hay que negarlo, al igual que la vulnerabilidad. Está ahí y hay que reflexionar para que ha venido, que nos quiere mostrar.

Aprovechemos esos estados emocionales para reflexionar porque, en definitiva, todas las emociones tienen algo que ense√Īarnos. Las emociones son motores que activan nuestra mente y nos permiten relacionarnos con nosotros mismos y con los dem√°s.

10 consejos para superar y salir de la tristeza.

  • Lo primero es entender si hay una causa que la provoca y para poder transitarla e integrarla. Aunque no te guste y el dolor siempre estar√° hay, transitarla significa no llevarlo como algo que te paralice de por vida. Te ayudar√° en tu crecimiento personal.
  • Si no hay un evento externo, no la evites, dale espacio en tu cuerpo sin intentar eliminarla. Deja que pase, sin quedarte bloqueado en ella. Dale espacio en tu cuerpo, llora, perm√≠tela durante unos d√≠as, para que luego salga y se vaya.
  • Soluciona la causa de la tristeza, si te has enfadado con tu marido, soluci√≥nalo, siempre se dar√° algo que puedas hacer. Si est√°s atravesando un duelo y no puedes tu sola con ello acude a aun profesional, etc. Lo importante es que te pongas en acci√≥n.
  • Mu√©vete. Es justo lo contrario a lo que te ocurre ante la tristeza, el cuerpo se queda sin energ√≠a y hay que activarlo. Sal a caminar, haz ejercicio para llenarte de serotonina, ve al campo si est√° en tus manos o a un parque. Lo √ļltimo es quedarte inm√≥vil dej√°ndote atrapar por esa sensaci√≥n por mucho tiempo.
  • Rod√©ate de los tuyos, es vital y necesario el poder corregularte con aquellas personas que te llenen de seguridad y amor. Las relaciones sociales sanas te aportaran positivismo. Nunca te quedes en soledad, el amor es la mejor medicina.
  • Sanar est√° en ti. Deja de buscar causas externas ni culpables. Ahora tienes la llave en tu templo sagrado para salir de este lugar de sufrimiento. Lleva una buena alimentaci√≥n y no caigas en adicciones o sustancias nocivas, ya que te har√°n sentir culpable (az√ļcar, caf√©, alcohol, etc.). No dejes de hacer deporte, ser√° tu mejor aliado. Cuida de tus ritmos de sue√Īo y de autorregulaci√≥n para alejarte del estr√©s.
  • Evita la apat√≠a, no te dejes tirar en el sof√° a ver una serie de Neflix durante toda la tarde. Normaliza la situaci√≥n, ya sabes que est√°s triste, pero sigue con tus rutinas, trabajo, alimentaci√≥n, etc. De hecho obl√≠gate a salir con tus amigos, a distraerte, a ir al cine, etc.
  • No lo confundas con la astenia primaveral, pero tampoco le des fuerza cada cambio de estaci√≥n. Aqu√≠ encontrar√°s a qu√© es debido.
  • Sube tu autoestima, llevando a cabo las acciones que sabes hacer muy bien tanto a nivel personal como profesional. Ponte guapo o guapa, arr√©glate cada ma√Īana y sonr√≠ete frente al espejo.
  • Si no puedes con ello acude a un psicoterapeuta para que te ayude a integrarlo. Recuerda que si se acumula esto puede desencadenar en un trastorno depresivo y ah√≠ si que es necesaria una buena terapia para salir de √©l.

S√≥lo quiero terminar diciendo la tristeza es una emoci√≥n √ļtil, no la evites. Expresar las emociones nos ayuda a superarlas y convertirlas en fortalezas para afrontar fluir del d√≠a a d√≠a, aprendiendo as√≠ a sobrellevar los desaf√≠os que se nos presentan. 

Nunca olvidemos que sin la tristeza no tendr√≠amos la gran satisfacci√≥n de conocer la verdadera felicidad.

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