¬ŅC√≥mo dejar de procrastinar?

¬ŅC√≥mo dejar de procrastinar?
06 / mayo / 2021

Este artículo se lo dedico a muchos de mis clientes, ya que es una de las características que más me encuentro sobre todo con personas con baja autoestima y bajo autoconocimiento, debido a que no son personas capaces de gestionar estados emocionales negativos en torno a una tarea.

Dejar de procrastinar te ayuda a mejorar tu autoestima y a ser m√°s productivo. ¬ŅQuieres serlo? Te animo a que sigas avanzando en este post para que puedas lograrlo.

¬ŅQU√Č ES PROCRASTINAR?

Procrastinar significa posponer o aplazar tareas, deberes y responsabilidades por otras actividades que nos resultan m√°s gratificantes pero que son irrelevantes. Esto es si tengo que limpiar un caj√≥n o ponerme a estudiar, esto es poco placentero para mi y lo pospongo haciendo cualquier otra cosa que me haga sentir mejor.

Pero tambi√©n se da cuando no creemos que estamos capacitados para hacer la tarea, te genera ansiedad por alg√ļn motivo y entonces eludes el hacerlo.

Por tanto queda claro que procrastinar es un problema de regulación de emociones, no un problema de gestión de tiempo.

Tambi√©n es importante se√Īalar que procrastinar es algo irracional: el lado emocional corresponde al deseo inmediato y la parte irracional obedece a una tarea a largo plazo. Claramente manda lo irracional, lo inmediato y a partir de ah√≠ entras en un bucle del que no te das cuenta de c√≥mo salir.

Te voy a poner un ejemplo tonto: tengo que llamar a mi t√≠a esa que vive sola y se enrolla como las persianas. Me da mucha pereza y me siento mejor recogiendo la cocina. Pero s√© que mi t√≠a est√° sola y que necesita compa√Ī√≠a. Mi lado racional me dice que he de cuidar de mi t√≠a y mi deseo inmediato se escapa aunque sea haciendo otra tarea no muy agradable.

Me imagino que si alg√ļn d√≠a falta mi t√≠a no querr√© mirar hacia atr√°s y arrepentirme de no haberle prestado la atenci√≥n adecuada, de no haber aprovechado bien el momento en que pod√≠a compartir.

¬ŅQUI√ČNES PROCRASTINAN?

Las personas que m√°s procrastinan suelen ser personas muy impulsivas, que prefieren el bienestar inmediato a la tarea. 

Personas con excesivo estrés que no son capaces de llegar a todo. El problema es que ante esta situación se están llenando de mucho más estrés.

Personas que se distraen fácilmente y no se dan cuenta de qué tienen que hacer.

Personas demasiado perfeccionistas a las que les asusta el resultado y no quieren frustrarse, por tanto no lo hacen.

Personas que no se valoran o no ponen en valor sus capacidades. Que no se responsabilizan de sus actos ni de su autocuidado.

¬ŅC√ďMO NOS HACE SENTIR EL PROCRASTINAR?

Claramente mal. Aunque a corto plazo obtengamos mayor bienestar, nos lleva a mayor estr√©s pero sobre todo a una gran baja autoestima, nos hace no sentirnos capaces y nos lleva a incluir un gran abanico de sentimientos de culpabilidad y verg√ľenza. 

De hecho hay un estudio sobre ello donde nos explican aparecen pensamientos rumiantes las cogniciones procrastinadoras que nos lleva a aumentar a√ļn m√°s el estr√©s y la ansiedad. 

El procrastinar es un auténtico ladrón de energía.

9 CONSEJOS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR.

  • Lo primero es que seas consciente de a qu√© obedece tu comportamiento. Recuerda que son comportamientos y conductas aprendidas. Cual es tu rutina y para qu√© lo haces as√≠.
  • Toma conciencia desde la autocompasi√≥n. Cada ma√Īana decide qu√© toca hacer y hazlo desde un lugar consciente, no como una gallina descabezada.
  • La organizaci√≥n es la clave. No dejes para ma√Īana lo que puedes hacer hoy, pero agenda todo lo que tengas que hacer, incluida una llamada telef√≥nica.
  • No lo tengas todo en tu cabeza, hay muchas aplicaciones para descargar lo que has de hacer y as√≠ te centras mucho mejor.
  • Haz una cosa cada vez, y hazlo al 100% con toda tu atenci√≥n puesta en eso.
  • Divide una tarea muy grande en proyectos o acciones m√°s peque√Īas y as√≠ no se te hace un mundo. Empieza poco a poco y ve felicit√°ndote por los avances.
  • Aplica la t√©cnica del pomodoro consiste en trabajar en per√≠odos separados de 25 minutos, en los que el profesional necesita enfocarse totalmente en la tarea, sin interferencias externas. El Mago More tiene una aplicaci√≥n sobre esto y lo explica estupendamente en su libro ‚ÄúSuperpoderes de √©xito para gente normal‚ÄĚ.
  • No te castigues ni te hables mal si no lo consigues, de hecho si por ejemplo es comenzar a cuidarte y ahora no te encuentras con la energ√≠a suficiente posponlo, ya lo har√°s.
  • Agradece cada esfuerzo que hagas y c√≥mo eres capaz de burlar al deseo inminente. Felic√≠tate.

¬°¬°¬°T√ļ puedes!!!

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